Krok platformy. Volba ve prospěch zdraví

Step aerobic je zábavná a příjemná aktivita. Vystupující v devadesátých letech, tento typ fitness rychle získal popularitu po celém světě. Chcete-li provádět speciální cvičení, potřebujete krok-platformu, je to step-paluba nebo step-board.

Základem takového aerobiku - krokový pohyb a kdypomoc palubě je imitace lezení po schodech. Osteoporóza a artritida, problémy s respiračním, kardiovaskulárním systémem a arteriálním tlakem mohou zůstat v minulosti díky kompetentně zvolenému souboru cvičení. A zvýšení odolnosti, pozitivní vliv na nervový systém a celé tělo jako celek jsou zaručeny.

Korekce tvaru holení, zpevnění svalůzadní část stehna - pravidelná třída vám umožní být ve skvělé formě. A krok-platforma může být také použita k rozvoji břišních svalů, paží a záda, což bude tělo pružnější.

Hlavním kritériem při výběru tohoto simulátoru -její výška. A čím nižší je úroveň výcviku stážisty, tak by měla být tabulka nižší. Pro začátečníky je optimální výška 10 cm a vysoká schodiště - 25 cm nebo více - je vhodnější pro profesionály a poskytuje značnou zátěž. Výrobci sportovního vybavení vzali v úvahu, že se pravidelně vyškolený začátečník nakonec stane profesionálem a v současné době se vyrábějí modely s úpravou výšky. Standard je považován za šířku 40 cm a pokud jde o délku, položte nohy na šířku ramen - v ideálním případě by měla být deska asi 10-15 cm mimo tuto vzdálenost.

Co jiného byste měli při výběru věnovat pozornost? Vysoce kvalitní materiál, vysoká pevnost a stabilita, povrch, který zajišťuje správnou "spojku" s obuví - nejdůležitější vlastnosti, které by měla mít v plné míře dobrá platforma. Reebok například vyrábí některé modely s žebrovaným žebrovaným povrchem. Zvláštností některých je těžiště, které se posunuje dolů.

Tato opatření umožňují zajistit bezpečnost při procvičování stepní aerobiku - převrácení a sklouznutí jsou prakticky eliminovány.

Zvláštní popularita mezi profesionálysportovci používají multifunkční (kombinované) modely. Transformační krok-platforma umožňuje její použití pod různými výkonovými zatíženími. rozmanité možnosti konfigurace, můžete se obrátit na palubu v sedle s zad - stačí zvýšit úhel desky.

Kromě běžných platforem, sportovního trhulze vidět příslušenství a vyvažovat, jehož povrch je nafukovací silikonová polokoule. S jejich pomocí můžete nejen posílit svaly nohou, záda a stisk, ale také
rozvíjet pocit rovnováhy. Soupravu lze nabídnout expandéry a gymnastické míče.

Kroky, vrhněte se na plošinu a přeskočtejí vybočené ven na volné noze, tyče stranou, pohybovat s rotací trupu pod úhlem 90 stupňů, kliky pro břišních svalů cvičení provádí vleže na zádech a vnitřní straně stehen svaly, vleže na boku - cvičení na nášlapné plošiny lze provádět většinu odrůdy. Rozpoutá experimenty s taneční pohyby, se těší činnost s vaší oblíbenou hudbou. Mějte však na paměti, že warm-up, hlavní jednotka a závěrečná část kurzu step aerobic, je žádoucí provádět neustálou kontrolu pulsu a celkovém zdravotním stavu. Zátěž výkonu musí být přiměřené věku a fyzické přípravy, a získat požadovaný výsledek, rychlost a složitost cvičení by měla být postupně zvyšována.