Push-up na nerovných tyčích

Nejčastější typ cvičení na čerstvémvzduch jsou na nerovných tyčích tlačeny. Často je nutné vidět, jak mladá atletická osoba trénuje ve dvoře nebo na stadionu. Obzvláště užitečné jsou takové cvičení v době, kdy je vzduch plný ranní čerstvosti a není taková prašnost, jaká se objevuje ve dne. Push-upy dokonale posilují svaly ramenního pletence, zvyšují sílu, vytrvalost. Tělo získá krásnou úlevu.

Typy posunů na nerovných tyčích jsou různé: a tlačit ji do svěráku, push-up, push-up skoky, kliky s převodem těla střídavě vlevo a vpravo. Velmi obtížné je posunutí do stojanu na ruce.

Abyste správně pumpovali triceps, svaly hrudníku, zad, tlačíte, ruce, potřebujete především zvládnout techniku ​​výkonu cvičení a dodržování určitých pravidel.

Než začnete push-up, musíte se ujmout správnéhopozici visku. Nohy jsou ohnuty v úhlu kolena o devadesát stupňů a překračovány. Nestříkejte počet push-upů a rychle zvedněte a spouštějte tělo.

Při stlačení na triceps musíte předtím upustitČas jako úhel ramene a předloktí nebude devadesát stupňů nebo nižší, v opačném případě přejděte k zátěži na triceps prsních svalů.

Pumpovaná svalová skupina by měla, pokud je to možné, zůstat v napnutí při zvedání a spouštění těla. To zvýší kvalitu nákladu.

Push-up na nerovných tyčí by měl být doprovázen správnou technikou dýchání: na začátku push-up - dech, na konci - výdech.

Pokud budou tato pravidla dodržena, bude výkonnost maximální.

Tyče by měly být mírně širší nežšířka ramen. S velkým rozdílem mohou být svaly ramenního pletence náchylné ke zranění. Pokud je vše v pořádku, můžete zahájit cvičení. Na přímých místech je vízum přijato. Spusťte cvičení shora, to umožní, aby svaly kontrahovaly a také se připravovaly na zátěž. Poté musíte trup posunout dopředu a pomalu dolů, ohýbat paže v loktech. Je nutné částečně dolů snížit, ale ne úplně. úhel rukou by měla být rovna devadesát stupňů.

Pokud se lisování provádí na nerovných tyčíchcílem je zapojit svaly hrudníku, pak musíme jít dolů co nejdále až do okamžiku, kdy jsou kartáče na úrovni podpaží. Při takovém plném roztažení jsou ramenní části ramen vytaženy co nejvíce dozadu a plně zahrnují hrudní svaly. Po protahování byste měli přestat trvat déle než dvě sekundy a poté začít se zvedat.

Při čerpání svalů hrudních loktů v procesuPush-up by měly být rozloženy, pokud jsou tricepsy čerpány, ruce by měly padat rovnoběžně s tyčemi. Zvedání by mělo probíhat hladce a pomalu jako sestup. Je třeba nezapomínat na okamžik, kdy se sval pumpuje, a ne závod na množství push-upů. Pokud máte pocit silné únavy a bolesti svalů, musíte přestat cvičit.

Push-up na nerovných pruzích pomáhajíkonstrukce spodní části svalů hrudníku, triceps, stejně jako svaly deltoidního předního. Aby nedošlo ke zranění kloubních oblouků a předních deltů, je třeba nastavit šířku rukojeti, která nesmí přesáhnout padesát pět centimetrů. Jako závaží lze použít závaží nebo palačinky, které jsou zavěšené na pásu. Chcete-li posunout na nerovných tyčích nejúčinnější, tělo by nemělo zažít nepohodlí s nákladem. Před začátkem cvičení musíte postoupit před tyče. Poté musíte ruce přiléhat k nerovným lištám a snažit se udržet náklad v zádech. Pak se musíme naklonit dopředu trupem, pomalu klesat mezi trámy a ohýbat ramena v loktech. Pokud jsou ramena rovnoběžná s podlahou, spuštění by mělo být zastaveno. Po krátké přestávce by se měl stoupat intenzivněji než ke snížení. Počáteční pozice, aby se znovu, s důrazem na rovných rukou. Cvičení opakujte po několika přestávkách, aby tělo mohlo připravit.