Cvičení na straně a dietu

Dokonce i štíhlé dívky jsou pojištěnyvzhled nadměrného tuku v pasu. Proto, pokud začne růst objemu, je třeba se rozhodnout. Rychlé čištění břicha a boků pomůže integrovanému přístupu. Jedním cvičením nebo dietou je obtížné dosáhnout viditelného výsledku. A efekt netrvá dlouho.

Jak vyčistit žaludek a boky. Cvičení

Pro někoho, kdo chce rychle najít správný tvar, nebez fyzické aktivity. Jedním z nejběžnějších pomocníků v boji za aspen pas je hula-hoop (nebo tělocvična obruč). S ním můžete provádět cvičení po stranách. Nyní existuje mnoho variací dobře známého shellu. Chcete-li kroutit obruč, který je viditelný, je třeba dodržovat několik pravidel. Za prvé, je lepší vybrat těžší obruč nebo upřednostnit modely s jemnými masážními míčky. Zadruhé musíte každý den zkroutit hula-hoop. Za třetí, toto cvičení by mělo být vyčleněno 40 minut denně. Obruč může být zkroucený, například sledováním vašeho oblíbeného programu v televizi.

Pro rychlý výsledek je třeba provést další cvičení na vašich stranách. Zvláštní pozornost je třeba věnovat šikmým svalům. Jedním z nejúčinnějších cvičení je roztahování.

Je třeba, aby nohy byly na šířku 30-35 cm od sebepřítele. Sedněte si tak, aby byl úhel v koleni přibližně 90 stupňů. Vyrovnání a vytažení pravé nohy, naklonění loktem na levé ruce na levém koleně a narovnání pravé ruky blízko hlavy. Musíte zůstat v této pozici po dobu 8-10 sekund. Poté se hladce vraťte do výchozí pozice a proveďte další tři opakování v každém směru.

Provádění silových cvičení pomůže posílitsvaly a tvoří krásnou úlevu. Zvednout činku, nižší je u těla s nohama na šířku ramen a provést boční oblouky, aniž by zvedl ruce. Celkově musíte vytvořit 10 svahů v každém směru.

Je také užitečné provádět zvedání kmene. Lehněte si na levou stranu, položte obě ruce za hlavu a odklopte ramena, abyste se mohli podívat na strop. Proveďte 20 výtahů na každé straně.

Přijměte pozici: ležíte na podlaze. Nohy jsou rovné. Ruce za hlavou. Současně vytáhněte pravé koleno a levý loket navzájem a poté se jemně vraťte do původní polohy. Proveďte cvičení střídavě s každou nohou. Doporučuje se provádět 30 opakování denně.

Taková cvičení po stranách jsou zaměřena, v podstatě,posílit svaly. Spalování tuků probíhá s intenzivním zatížením, které vyžaduje velké množství energie. Zkrácení tohoto procesu je proto nejvhodnější zahrnout do povinného programu lehký 15-20 minutový běh nebo jízdu na kole. Během cvičení se doporučuje použít balicí kompozici na problémovou oblast. To se nejlépe provádí víc než dvakrát týdně. Zábaly zajistí účinek sauny a zlepší stav kůže.

Dieta

Cvičení po stranách samy o sobě nedávajítrvalý účinek. Proto nemůžete udělat bez správné stravy. Nemusí zavádět přísná omezení. Jeho hlavním úkolem je poskytnout vyváženou stravu a normalizovat metabolismus. Nejšetrnější možností je středomořská strava. Je velmi vhodný pro gurmány a ty, kteří se nechtějí těžce omezovat. Současně je to docela efektivní, poskytuje zdravou likvidaci nadměrné hmotnosti a normalizaci všech procesů v těle.

Než začnete dělat cvičenínebo jděte na dietu, poraďte se s odborníkem a ujistěte se, že nemáte žádné kontraindikace k provádění určitých druhů cvičení nebo alergií na jakékoli produkty.