Kolik můžete sedět na motýli a neubližovat se?
Takže jste se rozhodli udělat své protahování. Existuje rozumná otázka, kolik můžete sedět na motýli. Odborníci nedoporučují, aby se s tím pospíšili, protože nepřirozené rychlý protahování svalů a šlach způsobí, že nebude nic dobrého.
Způsob, jakým můžete sedět na motouzu, každýurčuje pro sebe. Jsou lidé, kteří jsou přirozeně flexibilní a mají dobré roztahování, jsou připraveni, pravidelně se zabývají sporty a jsou zde nově příchozí. Nicméně, vytrvalost a práce na sebe poskytne vynikající výsledek. Nemusíte čekat na to za pár dní.
Začátečníci se vždy pokoušejí rychle dosáhnout výsledku a dělat chyby v tom, kolik můžete sedět na motýli od začátku. Všechno má svůj čas, a zde hlavní věc není spěch, ale systematický přístup.
Nejdůležitější věc v každém tréninku je zahřátí. Protahování není výjimkou. Je třeba připravit svaly a vazy pro protahování, jinak byste mohli vážně zranit. Proto je třeba před napnutím provést poloviční nabíjení.
Byl jste zahřátý? Dobře, teď se můžete bezpečně roztahovat. Jít sedět na motouzu, samozřejmě, nebude fungovat. Za tímto účelem se vyvíjejí speciální cvičení pro protahování svalů. Zde jsou hlavní:
- Posadíte se na paty, jedna noha narovná a vede na stranu, pomalu se valí od nohy k nohám. Proveďte nejméně 10 opakování, dech by měl být hladký, nicméně, jako záda.
- Posaďte se na podlahu. Držte si záda rovně, vytáhněte rovnoměrně nohy dopředu a vytvořte úhel 90 stupňů. Proveďte torzo kmene vpravo a vlevo špičkou.
- Jdi dolů na jedno koleno. S důrazem na druhou nohu zatáhněte zpátky a snažte se co nejvíce zpátky. Držte si záda rovně, nezpěchejte.
- Sedět na podlaze připojte chodidla chodidel,kolena. Cvičení je, že se musíte dotýkat podlahy s koleny. Můžete si pomoci tím, že položíte ruce na kolena. Provádějte hladce, opatrně, držte záda rovně.
- U každého předmětu, který je v úrovni pasu, sklouzněte jednu nohu. Proveďte svahy dolů a snažte se dotýkat se dlaní podlahy. Pro každou nohu se doporučuje provádět 10-15 sklonů.
- Sedněte v příčném nebo podélném povrazu,pokud je to možné. Uvidíte vaši úroveň protažení, která bude ukazovat, kolik můžete sedět na motouzu, na základě připravenosti svalů a váz. Zajistěte si ruce, bude trochu nepohodlí, ale bolest by neměla být příliš silná. Pocit světla, můžete postupně přistát hlouběji.
Nezapomeňte, že není vždy užitečné roztahovat se. Pokud máte modřiny na nohou, choroby páteře, hypertenzi, trhliny v kostech nebo zlomeniny, nemůžete to udělat.
Závěrem je třeba připomenout, že za kolikmůžete sedět na motýli, určen individuálně. A čas závisí na přirozených datech a fyzickém výcviku, stejně jako na zdravotním stavu. Hodně štěstí!
