Jak správně sedět na kříži? Protahování a cvičení pro motouz

Motouzy jsou jedním ze způsobů, jak demonstrovat pružnost těla. Každá dívka snila, aby překvapila ostatní s tím, že se natáhla a zanechala nesmyslný dojem.

Motouzy se používají v různých sférách činnosti- gymnastiky, baletu, bojových umění a tance. Někdy je hlavním prvkem výkonu příčný nebo podélný motouz. Jenom málo vědí, jak správně sedět na křídlech, aniž by ohrozilo zdraví.

Co je příčný motouz?

Tento typ motouzu je považován za těžší k provedení, mnoho z nich nemá vůli k dosažení takového výsledku. Hlavním úkolem je stanovit cíl a mít touhu ho realizovat.

Ale jak sedět na příčném povrazu a jak onvypadá? Příčný motouz je zcela zředěná noha v boční poloze. Existuje mnoho různých cvičení pro vytrvalost a protahování svalů, což umožňuje dosažení cíle rychleji.

Základní pravidla pro cestu k motouzu

Každý by měl pochopit, že nebude možné rychle sedět na křížovém motouzu, takže musíte dodržovat několik pravidel, která pomáhají dosáhnout očekávaného výsledku mnohem rychleji.

1. Protahování svalů. Bez protahování byste neměli nikdy cvičit, zvláště srst. Tyto cvičení zahřejí celé tělo. Za to stojí za to udělat pár snadných pohybů: běh na místě, naklánění těla a kyvné nohy po stranách. Chcete-li získat dvojí přínos, doporučuje se zahřát po kardio.

2. Denní cvičení. Na otázku, jak sedět na příčném povrazu, je jednou odpovědí pravidelné třídy, které mohou vést k úspěchu. Doporučuje se, aby se během dne roztahovalo. Nejprve je třeba trénovat za den, a když tělo zvykne na zátěž - každý den.

3. Oblečení. Ze způsobu, jakým se člověk obléká během tréninku, závisí konečný výsledek. Je nutné pracovat pouze v teplé místnosti, poté, co nosíte volné tričko, sportovní kalhoty a ponožky. Jen ponožky vám umožňují posunout se na podlahu, což má pozitivní vliv na roztahování, takže je lepší upřednostňovat podlahu před kobercem. Klouzání by mělo být kontrolováno, jinak byste mohli roztrhat vazky.

4. Trénujte dohromady. Chcete-li se zapojit do zajímavých aktivit, můžete k tomu přidat svého přítele. Zkušená osoba vám řekne, jak udržet držení těla a provést správný křížový motouz. Přítel může tlačit na ramena a nohy, což pomáhá prohloubit vlákno.

5. Nepřepechejte. Ve všem, co potřebujete znát opatření, platí to pro protahování svalů. Příliš velký tlak způsobí zranění, po kterém se budete muset vzdát cvičení po dlouhou dobu.

6. Nastavení. Nad povrchem může pracovat jak na tichém, tak na hlučném místě, záleží na preferencích osoby. Situace by měla být inspirací. Pouze v pohodlném prostředí se člověk může soustředit na své tělo a pocity. Někteří například nepředstavují třídy bez hlasité hudby a televize.

Cvičení pro motouz

Každé trénink by měl začínat a končí napínaním, zejména pokud jde o motouz, kde je nutné veškeré zatížení, aby se vyřešily svaly nohou.

Abyste předešli problémům, jako jsou roztrhané vazy a svalové rupce, měli byste nejprve zahřát tělo. Nepokoušejte se dělat všechna cvičení najednou.

"Wasp"

PI: nohy širší než ramena, ponožky - na stranu, hluboké zavěšení. Nohy jsou přitlačovány k podlaze, boky jsou rovnoběžné s podlahou, kolena jsou otočeny k bokům. V této poloze musíte na kolenou opřít o lokty, zatímco zatlačíte pánev dopředu. To vám pomůže prodloužit panvové svaly. Toto cvičení pomůže začít trénink a přiblíží se k drahému snu - sedět na křížovém motouzu.

Nežádoucí účinky

PI: jedna noha je napnutá na stranu, na druhé (ohnutá noha) je hmotnost kufru koncentrovaná. Noha je plně položena na podlaze a kyčle maximálně roztažena. Po 30 sekundách se tělesná hmotnost přenese na druhou nohu. Toto cvičení může být provedeno trochu jinak: noha není zcela položena na podlahu a noha leží na vnitřní straně nohy a napíná svaly v kolenním kloubu.

"Žába"

IP: sedněte si na kolena, tyče - na boku. Kolena se rozvedou po stranách a položí se na tyče, ruce na podlaze. Rohy mezi kyčlí, holením a tělem musí být rovné. Vyžaduje pomoc přítele, který sedí nahoře. Nyní se musíte pokoušet uvolnit všechny svaly co nejvíce, zatímco partner bude sledovat správnou pozici pánve. Toto cvičení je trochu bolestivé, poněvadž je roztřepená. Neměli byste spěchat.

Pro ty, kteří nevědí, jak sedět na příčnévlákno, ale opravdu to chce, cvičení se stává komplikovanějším. Je nutné vyjmout lištu pod kolena a natáhnout nohu z cesty. Noha je také zcela připevněna k podlaze. Protahování by mělo trvat nejméně 3 minuty a měnit nohy. Dále je druhá lišta opatrně vyjmuta a druhá noha je vytažena.

"Butterfly"

PI: sedí na podlaze, nohy jsou ohnuté u kolenou, nohy jsou připojeny. Pata jsou co nejpevnější k tělu, kolena jsou stisknutá k podlaze rukama. Zadní strana se neohne a drží se v rovnováze. Před nohama jsou ruce umístěny a nakloněny dopředu. Zadní strana je rovná a kolena jsou zcela přitlačena k podlaze. Toto cvičení pomáhá protáhnout vnitřek stehna a zvýšit pružnost tlustých šlach.

"Sakra"

PI: sedět na podlaze, nohy rovné, zředěné po stranách, ponožky směřující nahoru. Ruce se táhnou dopředu, svah je před ním. Je třeba pokoušet se dotýkat hrudníku na podlahu a zůstat v této pozici po dobu několika minut. Při natažené ruce se otočí na jednu nohu a pak na druhou. Je třeba se pokusit zapnout nohy rukama a vytvořit 10 svahů v 5 přístupech. Toto cvičení vám umožní účinně natáhnout vnitřní a zadní část stehna a šlachy pod kolena a působí jako efektivní úsek na příčném motouzu.

Dotkněte se prstů

IP: stojící, nohy rovně, nohy - společně. Na podlahu je svah - musíte se pokusit oslovit prsty. Kolena by měla zůstat rovná a při každém naklánění je nutné zůstat v této pozici po dobu 40 sekund.

Toto cvičení může být provedeno s jednou ohnutou nohou, která má příznivý účinek na svaly a šlachy v oblasti kolena.

Dotýká se podlahy lokty

IP: stojící, nohy - šířka ramen od sebe. Nohy by měly být rovné a při sklápění dopředu byste se měli pokusit dostat do podlahy rukama. V této poloze byste se měli maximálně ohýbat a položit lokty na podlahu. Stálé, svahy na kotníky se dělají postupně - měli byste se je pokusit zapadnout rukama. Toto cvičení je jedním z nejdůležitějších a provádí se předtím, než sedíte na motýli. Dělejte to každých 10krát za 5.

Upozornění pro začátečníky

Neměli byste ostře sedět na povraze, nebude to mít dobré výsledky, ale pouze poškozuje svaly a vazy.

Bohužel mnoho lidí nemá otázkujak sedí na kříži provázku, protože jejich stavba těla není zamýšlen jako úplný úsek. V tomto případě je fyzicky nemožné sedět na plném křížovém motouzu bez ohledu na počet a délku tréninku.

Tipy pro začátečníky

Je třeba být nesmírně trpěliví, protože si sednětena povraz od prvního tréninku nebude fungovat. Někdy můžete dosáhnout požadovaného výsledku v několika měsících zvýšeného tréninku, ale ne hodin. Pro změnu se doporučuje provést příze proti zdi a protáhnout nohy před stěnou, jako kdyby se pokoušelo vyrobit motouz. Provádění jiných cvičení je přípustné pouze po pocitu napětí ve svalech nohou.

Motouz pro děti

Mnoho dospělých věří, že děti od narozeníFlexibilní a nepotřebují přípravu na motouzy. Jedná se o hlubokou mylnou představu, protože dítě musí být vycvičeno, správně vyučeno, aby sedělo na něm, a roztahování křížového motouzu v tom pomůže.

Pokud se děti naučí cvičitv raném věku, budou se lišit od svých vrstevníků plasticity a flexibility. Nejlepší doba, kdy dítě představuje sport, je 5-7 let, kdy svaly jsou zvláště elastické. Třídy se konají pravidelně a je třeba začít s cvičením pro flexibilitu.