Jak efektivně pumpovat tisk doma

Všichni jsme na pláži v teplé sezóně,chcete vypadat perfektně. Krásný, tónovaný tělo s přehnanou tisku přitahují opačné pohlaví, a člověk sám, zatímco v této podobě, cítí mnohem jistější. Takže jak efektivně pumpovat tisk a udržovat svaly v tonu po celý rok?

Úspěšně řečeno není snadné, ale je to docelaje proveditelné. Jak? Je možné efektivně vyčerpat tisku, jen pravidelně dáváte čas školení, neposkytujete si odpustky. Pokud jde o denní dobu, kdy je lepší se vypořádat, je to otázka individuálních charakteristik těla a zaměstnání. Někdo cítí fyzickou námahu ráno, někdo - večer. Obecné pravidlo pro oba případy, které doporučuje každý trenér fitness, je následující: musíte se snažit upustit od jídla po dobu 1,5 až 2 hodin po ukončení tréninku. Pokud jde o periodicitu výcviku, nejlepší možností je třikrát týdně. Naměřené tempo, při kterém se zátěž na břišních svalech střídá s dobami odpočinku, pomůže hladce vytvářet svalovou hmotu a zlepšit její tvar.

Takže jste se divili, jak efektivnívyčerpávejte tisk, ale nevíte, kde začít. A začátek, stejně jako jakýkoli jiný druh výcviku, je nutný při zahřátí svalů. Je samozřejmě nejjednodušší způsob, jak tento cvičný cyklus nebo běžecký pás. Nicméně, při nepřítomnosti takového doma, je docela možné dostat se skoky. Kardiovaskulární souběžně a spaluje tuk, zvyšuje výdrž a samozřejmě zahřeje všechny vazky a svaly.

Dále jděte přímo na cvičení. Doporučujeme tři typy zatížení, které lze použít pro svaly tisku. Pro jejich realizaci nejsou potřeba speciální nástroje a další vybavení.

První cvičení je prováděno, ležet na zádech,Nohy jsou ohnuty současně, ruce jsou uzamčeny v zámku za hlavou a nasměrovány v opačných směrech. Z této počáteční polohy je nutné zvednout horní část kufru co nejlépe, natáhnout bradu na kolena a znovu se vrátit zpět do původní polohy.

Druhé cvičení se provádí z podobnéhopočáteční poloha, ale s úhlopříčkou. To znamená, že pravé lokty vyrazí do levého kolena a naopak. To je skvělý způsob, jak tvarovat šikmé břišní svaly.

Ze stejné výchozí polohy zvedněte nohy pod úhlem 90 ° k tělu a pak jemně spouštějte na podlahu. Toto je třetí typ zatížení.

Další způsob, jak efektivně pumpovat tisk -cvičení s fitballem, elastická gumová kulička až do průměru jednoho metru. S pomocí fitballu se zkoumají různé svalové skupiny celého těla. Torzní cvičení se provádí v poloze nahoře se zády na míč a spočívá na chodidlech na podlaze. Ruce, stejně jako předtím, jsou zavřené za hlavou. Případně můžete zkroucit trup, ležet na podlaze a položit své poloviční ohnuté nohy na fitball.

Klíč k úspěchu není tak efektivníDáváte přednost čerpání tisku (je lepší dělat cvičení v komplexu), ale jak již bylo řečeno, v přístupu ke školení. Zajistěte jasnou kontrolu nad cvičeními, nebuďte líní, abyste psali vše v notebooku. Například bude vhodné mít tabulku s grafy, v níž budou zaznamenány informace o svalech, které mají být vycvičeny, cvičení pro ně a počet přístupů, které mají být provedeny. Takže můžete sledovat výkon cvičení a nezapomeňte na zatížení pro určitý den.

Mnoho lidí se ptá: "Kolik měsíců mohu vypustit tisk?" Ve skutečnosti je tato otázka rétorická, protože je nutné cvičit především pro sebe, vypadat důstojně a být tónován po celý rok.