Gymnastika na zádech: účinný lék na problémy s chrbticí

Zpět, ve skutečnosti, je jednou ze slabostípráva. Na hřbetě leží hlavní zatížení, které se vztahuje k hmotnosti člověka. Téměř každou sekundu čelí výskyt onemocnění páteře. Aby se snížilo riziko těchto onemocnění, doporučuje se provádět každý den celý komplex poměrně účinných cviků.

Mohou se vyskytnout také problémy s páteřív raném věku (ve formě poranění přijatých během porodu), ale může být získán během života. Toto a skolióza v dospívání a osteochondróza a kýla různých částí páteře. Všechny tyto nemoci jsou doprovázeny bolesti hlavy, bolesti v končetinách a samozřejmě v zádech.

Moderní medicína nabízí jako léčbu pro tyto nemoci chirurgickou intervenci. Existuje ale i jiný způsob - gymnastika pro záda.

Na páteři je každý den velkýzatížení. Jedná se o vlastní váhu osoby a těžké pytle, paty, nepohodlné pozice během práce a spánku. Při posilování svalů na zádech přenáší hlavní sílu svalovou korzetu. V tomto případě přispívá gymnastika na zádech ke zlepšení držení těla, vzniká krásná chůze a bolestivé pocity jsou výrazně sníženy.

Před zahájením cvičení je nutnépro zpět doma, musíte konzultovat odborníka. Teprve po důkladném vyšetření záda může lékař doporučit určitý soubor cvičení.

Gymnastika pro záda z velké části závisí nanemoci. V každém případě musí všechna cvičení začít s napínáním páteře (je třeba, abyste viseli na pruhu). Toto cvičení by se mělo provádět až 2 minuty a poslouchat vaše tělo - veškeré zatížení by mělo přesáhnout přes páteř, uvolnit ho a natáhnout ho zhora dolů. Po krátkém odpočinku se můžete pokusit vytáhnout na příčku. Toto cvičení dobře posiluje svaly ramen a ramene. Poté se musíte ohýbat a ohýbat nohy v pravém úhlu k tělu. Pohyby by se měly provádět bez trhlin, hladce a soustředit se pouze na svaly na zádech.

Při skolióze je gymnastika pro záda velmi dobráse provádí ve formě cvičení: ve stojící poloze na všech čtyřech, přinést levé koleno k pravému koleno, kolem zadní - výstup, pak vytáhnout co nejdále ruku a nohu, ohnout a vdechovat. Při tomto cvičení byste se měli snažit neohýbat, udržovat rovnováhu s napětím hřbetních svalů. Proveďte až 10 opakování, střídající se mezi nohou a ramenem.

Následující jednoduché a účinnéCvičení: ležet na gauči na žaludku. V tomto případě by měla panva a nohy viset. Pomalu zvedněte nohy uzavřené dohromady až do rovnoběžnosti s podlahou, přidržujte na bočních hranách pohovky. Snažte se držet nohy na hmotnosti až 6 sekund. Po hladkém spuštění by se cvičení mělo opakovat až 8krát.

Dostatečně účinné jsou silové cvičení pro vytvoření svalnatého korzetu na zádech. Mohou však být provedeny pouze za nepřítomnosti exacerbace.

Jak houpat svaly zad, může říctvysoce kvalifikovaný trenér, který může rozvíjet individuální program. Ale na začátku těchto cvičení je třeba poslouchat své tělo a v případě nejmenšího nepohodlí by měl být tréninkový program opraven.

K gymnastiku pro záda byla nejvíceje nutné přehodnotit svůj způsob života. Předpokladem pro vznik bolesti může být nepohodlné postele (velmi měkký matrac, příliš vysoký polštář, boty s velmi vysokými podpatky). Také zvláštní pozornost by měla být věnována jídlu. Podle doporučení odborníků musíte omezit příliš slané potraviny, přidávat do stravy produkty bohaté na vápník, bílkoviny a minerály.