Jak pumpovat boční svaly tisku?

Jak pumpovat svaly tisku, aniž byste plýtvali penězi na výlety do drahých fitness klubů a instruovat vysokoplatné trenéry? Na tuto otázku se budeme snažit odpovědět v našem krátkém článku.

Ideální postava je nemocným předmětem nejen proženy, ale také pro muže. Krása, zdraví, inteligenci a vynalézavost našeho času může napomoci k dosažení vynikajících výsledků v životě, takže každý se chce vyhnout přebytek Zhirkov na bříško či hýždě ochablých, zatímco ne každý ví, například, jak budovat boční břišní svaly. Pokud jste se rozhodli zapojit se a zachránit na fitness trenéra, pak byste měli vědět něco o terminologii vztahující se k svalu a nezbytné cvičení.

V našem článku budeme podrobně diskutovat o procesutrénink bočních svalů, které by měly být správně nazývány šikmé svaly. Hrají hlavní roli při výkonu mnoha cvičení, stejně jako kůry svalů. Každé cvičení začíná nejprve tréninkem šikmých svalů a teprve pak se do práce postupně začlení svaly jiných částí těla (svaly rukou, záda a nohy). Kromě toho boční svaly zajišťují bezpečnost bederní oblasti při práci s vysokou hmotností, a proto je otázkou, jak pumpovat boční svaly tisku, odpověď by měla znát každého sportovce.

Poté, co jste se rozhodli vážně cvičit cvičení, dostaňte setělocvičně mat, expander a 2 Lavička gymnastická, díky kterému tréninkového procesu se příliš neliší od třídy ve fitness klubu, a bude stát mnohem levnější.

Při prvním cvičení,sedněte si na podlahu a natahujte nohy před vámi. Pás expandéru by měl být připojen k nohám a uchopit ruce v roztažených rukou a držet ho před sebou na úrovni hrudníku, aby se expandér silně protáhl. Při udržování nohou a hýždí pevně pomalu otáčejte vlevo nebo vpravo a snažte se napjat svaly těla. Dosáhnete maximálního namáhání během otáček, zkuste několik sekund fixovat polohu a pak se pomalu vraťte do původního stavu. 8-10 přístupů na každou stranu bude stačit.

Následující několik cvičení bude přesnéodpověď na otázku, jak pumpovat boční svaly tisku, pokud budete postupovat podle všech pokynů. V tomto cvičení ležejte na podlaze nahoru a zároveň držte ruce podél kufru. Zde se spouštějí nohy, které musí být zvednuty a ohnuty na kolena, takže holení zůstávají rovnoběžné s podlahou. Udržujte kolena těsně pomalu, pomalu, naklápějte obě nohy doleva, potom doprava, bez zastavení.

V tomto cvičení se používají dvě lavičky,uspořádané tak, aby člověk mohl lehnout, odpočíval na boku, a ve druhé by bylo možné odpočívat s nohama. S rukama za hlavou a se svými lokty rozloženými po stranách, pomalu sklopte tělo dolů, a pokud možno bez zastavení, zkuste zvednout celé tělo těla co nejvyšší a upevnit tuto pozici na několik sekund. Přibližně 10 přístupů na každé straně bude stačit.

Podobné cvičení ukazující, jak pumpovatboční svaly tisku, lze použít bez lavic. Mezi sportovci se nazývá "postranní lišta". Také je nutné ležet na vaší straně, ale na podlaze a nechat nohy dohromady. Postupně napínáte svaly na zádech a břicho, musíte pomalu roztrhat pánvi z podlahy a zůstanou v této pozici asi 20 sekund.

Pokud stále nevíte, jak pumpovat dnosvaly tisku, pak si všimněte, že obvyklé zvedání trupu, drží nohy v ohnutém a stacionárním stavu, pomůže dosáhnout vynikajícího výsledku. Lékaři tvrdí, že jakákoli příznivá fyzická aktivita přispívá k nafukování lisu a stran.