Houpací program - rovnoměrné rozložení

Celý proces vzdělávání by měl být sledován adistribuovat denně. Vše musí být systematické a logické. Tažení kusů železa bez potřebných znalostí je neúčinné. V každém případě je důležité mít hlavu. To se týká kulturistiky a fitness - potřebujete správně kombinovat trénink několika svalových skupin, provádět správné množství přístupů a opakování, jíst správně, zastavit všechny špatné návyky a tak dále. Program pro houpání je základním článkem procesu výcviku. Jak to udělat samostatně a jaká jsou kritéria pro to?

Vyberte priority

Než bude program pro houpání sestavena připraven, musíte se rozhodnout o řadě důležitých bodů. Za prvé, je nutné rozhodnout, co přesně každý z těchto činností vyžaduje: pumpujte velké ruce, záda nebo hrudník. Někteří možná chtějí toto všechno najednou, jiní upřednostňují zaměřit svou pozornost na nohy. Po zvolení priority je třeba pochopit, kolikrát týdně plánujete navštívit tělocvičnu. Budeme se řídit standardním číslem - 3 výlety v hale za týden. Mimochodem, toto je nejvýhodnější řešení, protože za 3 dny se můžete podařit pumpovat všechny potřebné svaly a jeden den odpočinku stačí k obnovení. Téměř každý moderní program školení v hale je postaven na základě tří pracovních dnů.

Vytváření programu

Takže program pro trénink v tělocvičněvychází z vybraných priorit sportovce. Práce na pravé svalové skupině by měla být alespoň dvakrát týdně, tj. V pondělí a v pátek. V první den tréninku je vhodné provádět cvičení na hrudníku a tricepsu, protože v obou případech se jedná o stejné skupiny svalů. Takový program pro houpání zajišťuje hluboké a důkladné čerpání jednotlivých částí těla. Nejlepší možností je vybrat tři cvičení pro hrudi a tři pro triceps. V důsledku cvičení se ukáže 6. Stále zde na konci všeho můžete přidat tisk. Zde je příklad seznam cvičení pro první den: lavička, lavička, elektroinstalace, francouzský tisk, bary, trakce na bloku. Počet přístupů pro každé cvičení nesmí být menší než tři nebo čtyři. Počet opakování je 10. Stiskněte tlačítko pro pumpování s velkými opakováními (20-25).

Druhý den tréninku, který můževám s programem pro houpání, mohou být zastoupeny takto: čerpání záda a ramena. Stejně tak ve většině případů jsou tyto svalové skupiny se vzájemně doplňují, kdy většina cvičení, je z toho seznam bude vypadat nějak takto: mrtvý tah, vojenský tisk, vytáhněte pásek, lodičky, kabeláž s činkami stojí a vytáhnout z hlavy / hlavy. Počet přístupů a opakování zůstává nezměněn. Nakonec protřepeme tisk. Program pro houpání na třetí den je představován čerpáním následujících svalových skupin: nohy a paže. Seznam cvičení: dřepy, zvedání nohy na čtyřhlavého svalu, nohy stoupají na prstech (tele), biceps na lavičce Scott, „kladiva“ a zvedání činka biceps stojící (nebo nahradit priority skupinové cvičení svaly na nohou). Nohy by měly být čerpány velkým počtem opakování a jejich počet se zvyšuje na 13-15krát. Kolem a postaven žádný program pro houpání, který kombinuje všechny důležité a základní cviky, je rozpadá ve všední dny.