Fitness pro ztrátu váhy doma. Jaké výsledky můžeme dosáhnout sami?

Mnoho z nás to slyšelo, abychom dosáhliIdeální formy musí jít do tělocvičny, kde budou moderní technologie fungovat ve svůj prospěch. Můžete také uspořádat schůzku s individuálním trenérem, který vás naučí způsobilost pro hubnutí. Dnes doma velmi málo lidí dělá svůj vlastní sport, ale marně. Ve skutečnosti je domácí trénink stejně účinný jako turistika v drahých fitness klubech. Nyní se podíváme, jak pracovat na vašem těle ve svých čtyřech stěnách.

Pro domácí úkoly

Jedno z nejdůležitějších témat pro každéhoženy jsou vhodné ke ztrátě váhy. Doma, jak se ukázalo, je skutečně možné provést cvičení, studovat každou jednotlivou svalovou skupinu a vytáhnout problémové oblasti. Navíc v tomto podniku existuje mnoho pozitivních aspektů. Za prvé, je to úspora času. Nemusíte chodit do tělocvičny, proto na silnici můžete ušetřit dvě hodiny - to je jisté. Zadruhé můžete ušetřit peníze. Moderní trenéři, bohužel, nejsou kouzelníci a nabídnou vám cviky, které jste již věděli. Maximální to, co udělají, je určení individuální zátěže pro vás. Třetí, nemůžete cítit plachý doma. Lidé s nadváhou a tení lidé přijíždějí do klubů kvůli vhodnosti na hubnutí. Můžete studovat doma bez takového prostředí, není složité a nerovná ostatním. Výsledkem bude, že vaše díla přinesou více ovoce a vy si můžete být pyšní na sebe.

Zahřejte

Fitness je třeba hubnout domazačít s zahřátím těla. Takže snížíte riziko zvýšeného krevního tlaku a infarktu. Zahřívání je jednoduché a je zaměřeno na všechny svalové skupiny, nad kterými budeme i nadále pracovat. Takže začínáme:

Otáčejte hlavou ve směru a proti směru hodinových ručiček.
Roztáhneme si ruce nad našimi hlavami, pak se nakloníme dopředu a vytáhíme kartáče na podlahu.
Trup se ohýbá po stranách.
Válcování od ponožek až po paty.
Pokles dopředu.
Makhi nohy.

Posilování svalů na hrudi

Pokud máte problémy s nadváhou, pakpravděpodobně potřebujete malý hrudní výtah. Nyní nehovoříme o plastu, ale o obvyklých fitness cvičeních pro hubnutí. Doma můžete pracovat s činky, které zvyšují zátěž, nebo s běžnými plastovými lahve naplněnými vodou.

Push-up z podlahy. Vše je standardní, vezměte pózu popruhu a stiskněte jej desetkrát. Pokud je pro vás úkol příliš obtížný, můžete si položit na podlahu kolena.
Provádíme tisk činidel. V dolní poloze ruky je maximální úsek na stranách, v horní části - co možná nejvyšší.
Ruční kultivace. Leželi jsme na podlaze, v rukou činky. Narovnejte ruce, zdvihněte je a rozdělte je, aniž byste se ohýbali za lokty.
Stará dobrá cvičení také funguje efektivně. Stlačíme naše dlaně na úrovni hrudníku, pak je vytlačíme silou. V tomto okamžiku by se mohly svaly na hrudi natáhnout co nejvíce, třásly se stejně.

Vytvořte tisk

Žaludek je nejproblematičtější oblastí, dokonce i ve štíhlémženy. Navíc snížení objemu v každém jednotlivém případě. Někdo ztrácí váhu rychle ze stejného typu cvičení a někdo potřebuje neustále vyčerpávající trénink. Nabízíme středně velké fitness programy pro ztrátu váhy doma, díky čemuž jsou zpracovávány všechny svaly břicha.

Horní stisk. Ležel na podlaze, kolena se ohýbala a zvedla jen ramena. Brada je přitisknutá na krk.
Průměrný tisk. Situace se nemění, až nyní bude nutné zvednout celé tělo. Udržujte svou hlavu rovnou.
Nižší stisk. Leželi jsme na zádech, nohy jsou vyrovnané, naše ruce jsou ve švech. Obě nohy zvedáme dohromady pod úhlem 90 stupňů a spodní. Doporučuje se, aby cvičení bylo pomalé, přičemž nohy zůstalo pár centimetrů od podlahy.
Twisting. Poloha - ležící na zádech, kolena ohnutá, paže nakloněna. Nyní současně tlačíme kolena k žaludku a zvedáme horní část těla.

Jak dosáhnout brazilského hýždí?

Čerpání gluteálních svalů je nejobtížnější. Cvičení, která na ně přímo působí, jsou omezena na několik bodů. Pokud budou prováděny pilně, nebude to mít dlouhý účinek.

Squats. Pokles dolů, naklonit tělo dopředu, ale nehýbejte záda.
Pády. Pokud pracujete na hýždě, a ne jen zahřát, pak to cvičení pomalu.
Tkáň zvedání. Ležíme na zádech, nohy se ohýbají na kolena. Nyní zvyšujeme a snižujeme pánev a napínáme hýžď. Doporučuje se provést cvičení ve čtyřech přístupech. Za prvé, položíme nohy k sobě, trochu rozvedeme, třetí stupeň je nastaven na velkou vzdálenost, čtvrtý je široce od sebe, ale při zvedání pánve současně snižujeme kolena.

Upevňujeme všechny plochy boků

Pokud chcete snížit množství boků, nebozbavit se takzvaných "uší", pomůžete jim při rychlé hubnutí. Doma můžete provádět efektivní cvičení, které rychle řeší tyto problémy.

Z náchylné polohy na břicho stoupáme nohy střídavě a napínáme zadní stranu stehna.
Nyní otočte záda a zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů. Z této pozice střídavě dělají cvičení nůžky a jízdní kolo.
Pacing na krabici. Jednoduše položte před sebou komfortní výšku a krok na ni.
Za podmínek boků má protahovací cvičení pozitivní účinek. Pokaždé se nucte posadit (nebo se posadit) na řetězec. Nejdříve pracujte podélně, pak příčně.

Shrnutí

Existuje ještě jedna nuance, která zahrnujefitness pro hubnutí. U domova je žádoucí mít lano nebo běžecký pás. Všechna výše uvedená cvičení by se měla střídat s kardiovaskulární prací. Pak se proces ztráty hmotnosti urychlí a svaly se budou rychleji čerpat. Skočte lano po dobu 2 minut. Na cestě běžte od 1 do 2 kilometrů (před pocity snadné únavy).