Squats s činky - skvělý nástroj pro posílení nohou

Základní cvičení pro vývoj gastrocnemiasvaly jsou dřepy s činky. Umožňují vám nakládat téměř celé svalstvo nohou. Navzdory zjevné jednoduchosti jsou tyto cvičení poměrně obtížně proveditelné a vyžadují speciální školení. Technika spouštění proto hraje zde zvláštní roli a pouze pomáhá správně distribuovat zátěž potřebné svalové skupině a zamezit zranění.

Squats s činky se provádějí podle určených hodnotschéma a fyzické zatížení různých podskupin svalů je regulováno hloubkou dřepění a šířkou stojanu. Pro správnou realizaci cvičení se musíte naučit základní principy práce.

Ve standardním schématu nohou o šíři ramen, nohy směrem dopředu, prsty mírně od sebe do stran, záda rovně a mírně ohýbat záda, bederní svaly jsou napjaté.

Tyč musí být vzata tak, aby to byloNeomezovala pohyb a bylo praktické držet, šířka rukojeti nehraje zvláštní roli. Tyč tyče by měla ležet na svaly za hlavou. Chcete-li, aby bylo pohodlnější držet sportovní projektily, musíte pod ním položit tričko nebo ručník. Vzhledem k tomu, že cvičení jsou vyrobeny s vysokou hmotností a nepříliš pohodlné pro zvedání a spouštění bar, můžete použít speciální regály. To pomůže šetřit energii.

Po vdechnutí musíte pomalu sednoutpozice, ve které je mezi těly a stehna úhel asi 60 stupňů, hluboké přikrytí není vhodné, protože se vytvoří zvýšené zatížení kloubů. Výdech, měli byste pomalu stoupat a snažit se ovládat narovnání nohou. Nevystavujte je úplně, všechny pohyby musí být provedeny v pružném režimu.

Před squatting s barem je zvláštnípozornost bude věnována botám. Musí mít paty dlouhé pár centimetrů a být obzvlášť silná. Pokud takové boty nejsou k dispozici, pak můžete dát palačinky pod paty činky. S pomocí paty je tělo správně umístěno během cvičení, což umožňuje i přes přiměřenou váhu baru udržet rovnováhu.

Díky vysoké patě je to možnépro zvýšení amplitudy pohybu při čerpání čtyřnásobku. Ale v tomto cvičení se nezapojuje hodně, protože zátěž kolenních kloubů se současně zvyšuje.

Když děláte dřepy s barem důležitéokamžikem je rychlost cvičení. Mělo by se provádět hladce, pomalu, s úplnou kontrolou rovnováhy a polohy těla. Je třeba si uvědomit, že práce probíhá s velkou hmotností a vysoká pravděpodobnost zranění.

Šířka nohou přímo ovlivňujeopracované svaly. Pokud jsou nohy umístěny na šířku ramen, pak maximální zatížení dopadne na čtyřkolky, pokud se šířka zvětší, gravitace se přesune na svaly hýždí a hamstringů.

Obvykle provádí dřepy s činky, sportovcedrží krk s průměrným uchopením - širší než ramena. Ale přerozdělovat část nákladu z nohy do zad, někteří používají trochu mazaný, který se používá v soutěžích. Jedná se o snížení šířky rukojeti. Maximalizaci jeho rukou, zkušený sportovec může zlepšit výsledek o 10 kilogramů nebo více. Přibližně stejný výsledek se zvyšuje s použitím tvrdých obvazů.

Během výcviku není tento výkon zcela vhodný, v tomto režimu je naopak, ruce musí být umístěny co nejširší. To zvýrazňuje zatížení nohou.

Pokud chcete, může být barba nahrazena jinými silovými cvičeními, například stisknutím nohou. Tím se nejen uvolní záda, ale také se zvýší zátěž.