Jak správně a efektivně provádět dřepy s činky na ramenou
Jedním z hlavních cvičení pro ty, kteří se zabývajíkulturistika je považována za dřepy s činky na ramenou. Mohou být prováděny jak muži, tak ženami. V závislosti na cíli se technika výkonu squatů může lišit. Squats s karabinou na ramenou způsobují, že svaly stehen a hýždě fungují. Kričovat různými způsoby, můžete pumpovat do různých částí těla.
Jen věnujte pozornost správnosticvičení. Technika squatu s činky by měla být bezchybná, jinak jsou zranění nevyhnutelná. Pokud máte problémy s kloubem, měli byste se poradit se specialistou.
Abyste zabránili poranění kloubů, je třeba je dátvíce času zahřívání. Měla by sestávat z několika přístupů s poměrně velkým počtem opakování, přičemž hmotnost by měla být malá (můžete se krčit prázdným krkem). Toto zahřátí "spouští" krev v nohách a připravuje klouby pro větší zátěž.
Praktické rady
1. Do dřepů s karabinou na ramenou, ujistěte se, že používáte obvazy na kolena a vzpěračský pás.
2. Vždy fixujte závaží na liště se zámky, protože je obtížné správně provádět squat s palačinkami pohybujícími se v různých směrech.
3. Hlava při dřepění s činky na ramenou je zvednutá a pohled směřuje nahoru. Otočte hlavu není žádoucí - lišta začne sklouzávat po boku.
4. Pokud se během cvičení objeví ostrá bolest, okamžitě přestaňte dosednout. Nesnažte se pokračovat - možná došlo k roztržení svalu nebo šlachy.
5. V moderních sálech obvykle bývá speciální rám pro dřepy. Pokud takový rámec neexistuje, nezapomeňte spolupracovat s partnerem, ať se setkáte s barbell. Pojistná technika: jestliže osoba, která dělá dřepy, nemůže stoupat samostatně, je nutné ji zvednout a držet ji za žebra. Držte sportovce, dokud nezařadí tyč na regály.
1. Nohy jsou kolem šířky ramen (můžete změnit polohu nohou v závislosti na cíli).
3. Proveďte dřepy před dosažením boků rovnoběžně s podlahou. Pokud je úkolem načerpávat gluteální svaly (například u žen), nohy by měly být nastaveny širší a dřepy by měly být provedeny co nejméně.
4. Odraz při zvedání by měl být proveden s podpatky, nikoliv s ponožkami. Někdy nejsou šlachy nohou dostatečně připraveny
5. Začátečníci by měli provádět dřepy s hmotností nejméně dva nebo tři měsíce (dělají se alespoň dvakrát týdně). Poté jsou svaly dostatečně silné a můžete začít zvyšovat váhu.
6. Nepoužívejte hmatník. Stačí, když nosíte tričko nebo mikinu (v případě potřeby položte dva najednou). Že během cvičení nebylo tak horko, můžete rukávy předřezat.
