Co je lepší jíst na snídani, oběd a večeři správnou výživou? Recepty chutného a zdravého jídla

Chcete-li jídlo chutné a užitečné, jejichmusíte plánovat dopředu. Co je lepší jíst na snídani, oběd a večeři, aby nedošlo k přílišnému utrpení a zachování postavy? Strava by měla nejen dodržovat zásady zdravé výživy, ale také osobní potřeby a preference. Co jíst na snídani, oběd a večeři, pokud nechtějí, aby se zlepšili nebo ubližovali tělu?

Nastavení plánu napájení

Kalorie nejsou jedinou věcí, která stojíbrát v úvahu při pořádání jídelního plánu. Důležité při výběru složek jídel je, jaké druhy produktů jsou v nabídce. Potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru obvykle obsahují značné množství kalorií. Co je lepší přinést maximální pomoc tělu? Nejlepší výživový plán obsahuje v podstatě nízkokalorické potraviny bohaté na živiny, které vaše tělo potřebuje.

To znamená, že se musíte vrátit k základům: ovoce, zelenina, celozrnné, zdravé a výživné bílkoviny. Chcete-li spravovat hladu a energetickou bilanci, měli byste používat snídaně, oběd a večeři o stejném množství kalorií. Chcete-li to udělat, je třeba naplánovat své týdenní menu v předstihu, takže přesně budete vědět, co jíst v tomto nebo ono jídle.

Před snídaní

Protože lidské tělo je více než70 procent vody, první věc udělat, po probuzení, je vypít sklenici teplé vody, nejlépe s citronem. Může to být také zelený čaj nebo bylinný nápoj. S cílem optimalizovat metabolismus, snídaně by měly být konzumovány co nejdříve, aniž by čekal na 9 nebo 10 hodin. Co je lepší jíst? Na snídani nejvhodnější bílkovinné pokrmy: vejce, tvaroh, jogurt. Hlavní věc je správná rovnováha sacharidů a bílkovin. 2-3 hodiny po požití a může hladovět, tento pocit by se neměli bát. To je dobré znamení, což znamená, že vaše tělo účinně spaluje jídlo.

Snídaně

Co je lepší jíst na snídani, pokud chcete zůstatv podobě? Toto jídlo nejen pomáhá zabránit přejídání během oběda, ale také zvyšuje koncentraci, zlepšuje náladu a paměť. Snídaně by měla mít zvláštní přednost, zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout.

• Vejce a pokrmy s jejich účastí budou dokonale vyhovovat. V 480 kaloriích můžete udržet krok tím, že vytvoříte omeletu s náplní sýra s nízkým obsahem tuku a špenátem. Podává se se dvěma kousky celozrnného toastu a beztučného jogurtu.

• Výživná a rychlá snídaně. Například, krajíc celozrnné toasty a ovoce. Pokud není čas vařit, vždy můžete vytvořit rychlé, užitečné a především výživný koktejl mícháním v mixéru ovoce, jogurt, hrst ovsa, polévkovou lžíci lněného semene a listovým špenátem.

Oběd

Pokud jde o snížení hmotnosti, oběd nenímá stejnou pozornost jako snídaně, ale marně. Co je lepší jíst v odpoledních hodinách? To může být kus tortilla plněná krůtí, hlávkový salát, plátky rajčat a hořčicí. Sloužila tuto misku s zeleninová polévka, jablka a trochu tuku jogurtu (485 kalorií). Nebo můžete zkusit makaróny salát a fazole, smíchané s vařenou zeleninou - mrkev, brokolice a květák, podávané s malou oranžovou a váží pouze 470 kalorií.

Polední jídlo

Oběd je čas, kdy je krásnáSchopnost zahrnout ryby do stravy. Tuňák a losos jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Servírování může být velmi rozmanité, ale mělo by to být zelenina - rajčata s přídavkem avokáda a sýra s nízkým obsahem tuku. Můžete přidat salát, okurku a jinou čerstvou zeleninu. Kromě toho můžete vypít šálek nesladeného jogurtu a jíst jablko.

Sendviče nejsou oběd

Nemůžete být vážně na toto jídlo,jako večeři. Co je lepší jíst v odpoledních hodinách, a pak se večer nerozbídnout? Abyste dosáhli vyvážené stravy, musíte se ujistit, že část obsahuje asi 100-150 gramů zeleniny a 80-100 gramů bílkovinných výrobků (kuřecí prsa, tuňák nebo losos).

Běžná šunka nebo sendviče se sýrem, salátynebo zeleninové polévky - je to vůbec snadné možnosti, které neobsahují dostatečné množství živin. Dobrá volba by mohla být masové saláty spolu s fazolemi nebo zrna chléb, zeleninová polévka, nebo malé množství kuřecího nebo mleté ​​s těstovinami a zeleninou. Aby se zamezilo odpoledne chuť na sladkosti, můžete pít neslazené mátový čaj, který očistí vaše chuťové buňky.

Večeře

Zdravá večeře může být jednoduchá nebo složitá. Příklady zahrnují mnoho: krůtí masové kuličky s dušenou zeleninou a parmezánem, kuřecí pečená hnědá rýže, ovoce s jogurtem na dezert. Co je lepší jíst na večeři s správnou výživou? Abyste to usnadnili, ujistěte se, že v kuchyni máte zdravé zásobování potravinami.

Ve večerních hodinách můžete jíst pečené kuře, smaženézelenina, jako jsou papriky, zelenými fazolkami a cibulkou. Je možné přidat jednu čajovou lžičku rostlinného oleje a sojové omáčky s nízkým obsahem sodíku, a přivádí se malým množstvím hnědé rýže. Tento nízkokalorický večeře bude pouze 490 kalorií.

Chutné a zdravé jídlo: recepty

Pokud si přejete, můžete si vychutnat chutné a zdravé jídlo, pokud si nenačtete prázdné a zbytečné kalorie. Zde je přibližný plán, který obsahuje 1 600 užitečných kalorií.

• Snídaně. Toasty s uzeným lososem: 1 plátek pečeného celozrnného chleba, 1/2 lžíce smetanového sýra, 2 plátky uzeného lososa, 1 tlustý plátek červené cibule, zelenina. Celkem: 360 kalorií.

• Druhá snídaně. Salát z řepy s olivovým olejem a mořskou solí, pečený v pita chlebu. Celkem: 220 kalorií.

• Oběd. Pečené hovězí pečivo s křenem: 2 lžíce 2% řecké jogurtové směsi s 1 polévkovou lžící křenem a mastné maso, pečeme v troubě. Podáváme s hlávkovým salátem, cherry rajčaty a čerstvými malinami. Celkem: 300 kalorií.

• Snack. Smoothies "Tropické srdce". Potřebujeme 1/2 šálku kokosová voda, 1/2 hrnku mražených mango, 1/2 šálku čerstvě vymačkané pomerančové šťávy (2) ovoce, 1/2 šálku jogurtu. Vše promíchejte do mixéru. Celkem: 210 kalorií.

• Večeře. Špagety s pepřem. K přípravě potřebujete: 1 šálek nakrájené pepře, 1/2 šálku nakrájené červené cibule, 1 čajovou lžičku olivového oleje, 1 šálek vařených špaget z tvrdé pšenice. Smažte pepř a cibuli v másle, dokud cibule nebude průsvitná. Mícháme těstoviny a omáčku přidáme podle chuti. Celkem: 420 kalorií. Co je lepší jíst na večeři s správnou výživou? Nechte to být zelenina + maso nebo zelenina + sacharidy.

Zobrazit dobré zdraví

Než rozložíte misku na desku, stojí za topředstavte si, jak by vypadalo ideální pokrm. Vizuálně rozdělit desku na dvě poloviny a vyplnit jednu stranu ovoce a zeleniny. dvě čtvrtiny, které zbývá naplněné zrna a libové bílkoviny.

Ujistěte se, že máte část mlékaprodukty (kefír nebo jogurt). Nejméně dvakrát týdně musíte ve vaší stravě zahrnout fazole a ryby. Ale konzumace pevných tuků, jako je máslo, cukr a sůl by měla být snížena na minimum.

Proč chcete večer sladce?

Jezte po vyváženém obědě, jakoObvykle nechci, ale co můžu dělat s útočícím touhou po sladkostich ve večerních hodinách? To lze snadno vysvětlit z fyziologického hlediska. Pozdě večer je čas, kdy klesá hladina cukru v krvi a je obrovská touha po sladké potravě.

Nejlepší řešení problému je správnéproteinové občerstvení. Vyzkoušejte protřepávání bílkovin nebo bar, který rychle pomůže obnovit dokonalou rovnováhu mezi malým množstvím sacharidů a bílkovin.

Co je lepší jíst před tréninkem?

Jak ukazuje výzkum, spotřebaSacharidy před tréninkem pomáhají zpomalit únavu, zvyšují vytrvalost a výkon. Za hodinu a půl před cvičením můžete jíst kaše, zeleninu, brambory, ale ne čokoládu a sušenky.

Typické jídlo před tréninkem může obsahovat takové jídlo:

• tvaroh s ovocem;
• kuřecí prsa s bramborami a brokolicí;
• zelí válce z krůt;
• omeleta se zeleninou.

Co je lepší jíst před tréninkem, že nemusíte vařit po dlouhou dobu? Nejlepší volbou je bílkovinný koktejl.