Příčné břišní svaly a další břišní svaly

Mnozí lidé chtějí mít krásné a štíhlé tělo. Zároveň jsou ženy v současné době vytesáno pas a mužů - reliéfní tisk. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, nestačí trénovat v síni, stále potřebujete vědět, jaké cviky je třeba vykonávat a které z nich by měly být vyloučeny.

Břišní svaly: anatomie a struktura

Svaly břišního lisu jsou rovné,vnější a vnitřní šikmé, příčné břišní svaly. Všechny (kromě přímky) se vztahují k svalům boční stěny a jsou umístěny ve třech vrstvách. První vrstva je vnější šikmá, druhá vrstva je vnitřní šikmá, třetí vrstva je příčný břišní svazek.

Všechny tři vrstvy svalů jsou ploché a širokéformulář. Přejděte k přední stěně břicha, tvořte šňůru protažení (aponeurosis). Všechna vlákna šňůry jsou vzájemně propojena v přední části a tvoří bílou čáru břicha. Začíná to od xiphoidního procesu a končí v osamělé fúzi.

Vnější šikmé svaly

Začíná na 8 dolních žeber s 8 zuby. Vlákna začínají od vrcholu, zezadu a směřují dolů a dopředu. Tento směr se shoduje s interkostálními svaly.

Ve spodní části jsou zadní chomáčky připojeny k ilium. Zbývající pokračují v aponeuroze, která prochází střední čárou v opačném směru. Dále je volná část aponeurozy vnějšího svalu otočena dovnitř ve formě žlabu. Tato část se nazývá inguinal ligament.

Mediální vazba inguinálního vazu je zabalena na hřeben pubiální kosti (tvoří vaznový vaz).

Vnitřní šikmé svaly

Pod vnějším opletem leží vnitřní. Sval začíná vnějšími částmi inguinálního vaziva a ilium. Dolní nosníky jsou uspořádány téměř vodorovně a pohybují se dopředu a dolů. Tenké svazky oddělené od nižších se sbíhají dolů klíčovou šňůru a jsou součástí svalů, které zvedají varlata. Zadní částice jsou téměř svislé, připojené k povrchu spodních 3-4 žeber. Zbývající svazky se stávají aponeurozou.

Příčné břišní svaly

Je umístěn hluboko pod šikmými svaly, vpředu a vzhůruna boku břišní stěny. Nejhlubší a nejslabší sval. Začíná to s vnitřní částí spodních 6 žeber, torakolumbární fascie, iliakálního hřebenu a bočního 2/3 podkožního vazu. Směr svazků jde horizontálně dopředu, prochází do aponeurozy, současně nedosahuje svalu rectus abdominis.

Přímý břišní sval

Začíná z 5-7 žeber a z xiphoidního procesu, je připevněn ke kosti. Pár, plochý a dlouhý sval. Mezi nimi jsou 3-4 vazné šlachy.

Funkce svalů tisku

Vnější šikmý řez na jedné straně,otočte tělo naopak. S pevnou polohou pánve a napětím svalů na obou stranách je páteř ohnut a hrudník je spuštěn.

Vnitřní oblouky, pokud jsou na jedné straně smontovány, otáčejí tělem ve stejném směru.

Příčný abdominální sval dělá břišní stěnu plochou a přibližuje spodní části hrudníku.

Přímý sval naklání tělo dopředu, podílí se na zvedání pánev nahoru s hrudníkem fix.

Intraabdominální tlak je zajištěn tónem svalů břišního lisu a membrány, díky níž jsou vnitřní orgány drženy v požadované poloze.

Nedostatečný tón vede k poklesu tlaku, což vede k poklesu orgánů pod vlastní váhu. Takový posun v budoucnu může vést k vážným porušením jejich funkcí.

Vlastnosti tréninku svalů tisku

Porozumět vlastnostem školeníTento proces musí brát v úvahu břišní svaly. Fotografie jasně demonstrují, jaké části těla potřebujete k cvičení. Co věnovat větší pozornost. Jak postavit trénink tak, aby se objevily "kostky" a jak snižovat pas v objemech.

Tenký pas je tvořen vnějším a vnitřnímšikmé břišní svaly. Anatomie struktury lidského těla je taková, že díky svalům umožňuje toto číslo opravit, aniž by se uchýlilo ke službám chirurga. Například, aby nedošlo ke zvýšení pasu v objemech, není nutné zneužívat výcvik zahrnující šikmé břišní svaly. Čím více cvičení na nich, tím hustší pas.

Příčný břišní svazek se nezúčastňuje zkroucení a sklony. Pracuje v statickém zatížení. Velkým cvičením pro trénink tohoto svalu je bar.

Přímý břišní sval je trénován různými variantami přímých zákrutů. Prostřednictvím výcviku tohoto svalu můžete posilovat a tvořit tzv. Kostky.

Zjistíte-li tyto jemnosti, můžete je upravitplán výcviku. Je však důležité si uvědomit, že pokud budete pracovat pouze na svazích tisku, tuk ze žaludku neodejde. Je důležité provádět cvičení na všech svalových skupinách a dodržovat pravidla. Studium všech svalových skupin v tréninku umožňuje dosažení vynikajících výsledků v co nejkratším čase.

Všechna opatření v komplexu pomohou dosáhnout požadovaného výsledku, ať už se jedná o tenký pas nebo reliéfní lis, zotavení po porodu nebo zpevnění svalů po poranění.