Jak si vybrat cvičení pro triceps

Triceps brachiální sval se aktivně podílív takovém základním cvičení kulturistiky, jako lavička na lavici. Jeho správný vývoj je proto pro tento sport velmi důležitý. Používá se při všech joggingových pohybech horní části těla a může vykonávat větší množství práce než biceps. Stávající cvičení pro triceps mohou být podmíněně rozděleny na komplexní a izolační.

Vlastnosti svaloviny triceps brachialis

Triceps má velký význam nejen prokulturistika, ale také pro všechny sporty, kde se používá jogging. Mezi nimi lze nazvat powerlifting, shot put a ty jediné boje, jehož základem je perkusní technika - box, karate, wushu. To platí obzvláště pro box, ve kterém silná přímá rána s měkkou rukavicí by měla vést k vyřazení soupeře.

Na rozdíl od bicepsu, za běhucvičení pro triceps svaly ramen používaných trochu odpočinout, protože předloktí grip sportovní potřeby a udržet svou váhu na rukách, ale ne na prsty u nohou, jak se vyskytuje například v průběhu pull-up. Proto školení triceps nesmí být pro ně další efekt a se nejčastěji používá ve spojení se studiem hrudníku nebo ramenního pletence.

Jak trénovat sval triceps

Stávající metody nabízejí nejvícerůzné cvičení pro triceps. Mohou být prováděny na gymnastice, pomocí činky, činky a speciální simulátory. Chcete-li získat požadovaný efekt, musíte použít různé typy pohybů - což vám umožní vylepšit svaly vašich rukou.

Od doby, kdy byla vykonána hlavní tricepsová práceje posunem a rozšířením, je třeba vypracovat příslušné typy školení. Jak již bylo řečeno, nejdůležitějším joggingovým hnutím je lavička. Pro lepší studium tricepsového svalu byste měli provádět s úzkým uchopením, pak hlavní práce nespadá na hruď, ale na to. Mimochodem, jednoduché push-up z podlahy působí podobně na triceps.

Kromě toho musíte dělat cvičení pro triceps,směrem nahoru. Za tímto účelem se používá lavička při sedění nebo stojící. Protože projektily mohou být použity jako činka, váha nebo činky. Tělo během výkonu těchto cvičení by mělo zůstat ploché a nemělo by se ohýbat, aby se usnadnil pohyb - v tomto případě je požadovaný účinek snížen o 2-2,5krát.

Pro výcvik jsou použity tlakové lisyparalelních pruhů. Zavěšení na narovnaných pažích, ohýbat je v loktech a spadnout co nejdále. Poté znovu narovnejte. Toto je velmi náročné cvičení, takže pro začátečníky v počáteční fázi můžete klesnout pouze na polovinu. To znamená, že úhel v loktech je 90 stupňů.

Navíc, izolovanécvičení tricepsu. Mohou se dělat jak vleže, tak sedí nebo stojí. Jako projektil používali činky, lištu nebo simulátor. Podstata cvičení je vynutit rozšíření ramena tak, aby všechny ostatní části těla zůstaly zcela nehybné.

Například, musíte se vyrovnat, přijmout činkynebo bar a zvedněte je nad sebou. Bez změny polohy loktů je ohněte a maximalizujte zátěž hlavy. Pak pomalu zvedněte a proveďte potřebný počet opakování. Totéž může být provedeno sedět a ležet.

Správné dýchání je důležité

Ať děláte cokoli pro triceps,je důležité správně rozdělit své síly a dýchat vhodně. Protože cvičení s váhami vyžadují vysoké náklady na energii, tělo musí dostat odpovídající množství kyslíku.

Například pro lisy nejoptimálnějšíje považován za inspiraci při snižování projektilu a výdechu v okamžiku jeho zvedání. V době maximálního stresu je držení dechu povoleno velmi krátkou dobu. Je důležité si uvědomit, že nejen práce svalů závisí na správném zásobování těla kyslíkem, ale také na hladkém fungování kardiovaskulárního systému.