Cvičení na tricepsu - proč?

U žen je triceps jedním z nejvícenáchylný k znečištění tuku. Je třeba bojovat s tímto jevem složitým způsobem, stejně jako s jinými problematickými částmi těla. Například musíte vždy dodržovat dietu. To neznamená, že se budete muset přísně omezit na jídlo nebo dokonce hladovět. Musíte spíše dodržovat správnou výživu. Také aerobní cvičení, základní a izolované cvičení na tricepsu jsou nutné - nejprve bez zatížení, a pak s ním.

Jak se s tím vypořádat?

Chcete triceps trénovat, není to nutné více často 1 - 2 kráttýden, aniž byste zapomněli na vyváženou stravu plnou bílkovin. Jinak sval nebude mít dostatek času a energie, aby se zotavil z tréninku a ještě více z růstu.

Sval triceps se skládá ze 3 trámů: boční, dlouhé a střední. Každé trénink by měl obsahovat cvičení na tricepsu, které přibližně ve stejném rozsahu zatíží tyto tři nosníky. Pouze v tomto případě triceps dostane plné zatížení a stimulaci růstu. Také musíte zjistit, která z třech svazků tricepsu, která máte, je nejvíce zaostávající (obvykle postranní) a nacvičte ji cvičením více než ostatní.

Je také třeba poznamenat, že mnoho cvičení proZátěžové svaly a triceps. Tréninkový program by měl být proto navržen tak, aby tréninkové svaly a triceps byly v různých dnech, v ideálním případě by měly být vzdáleny od sebe.

Pro větší efektivitu stojí za to trénovattriceps různé intenzity: lehké, střední, těžké, a tak dále. Lehká a střední považován triceps cvičení s hmotností různého stupně závažnosti, ale s činkou cvičení, zvláště pokud existuje několik palačinky, jsou klasifikovány jako závažné. To vše však závisí na stupni přípravy. Odpočinek po tvrdém tréninku by měl trvat nejméně týden.

Je chybou myslet, že nejlepší volba pro svaly rukoujsou izolovaná cvičení na tricepsu. Jako každý jiný sval triceps je nejlépe čerpán ze základních cvičení a pouze doplňuje a konsoliduje účinek izolovaných.

Lidé, kteří nemají dostatek zkušeností a jsoufyzický přípravek, je lepší alespoň v prvních pár týdnech upustit od izolačních cvičení. Chcete-li tento sval zvětšit, je třeba provést všechny tricepsové cviky v několika přístupech, z nichž každý musí mít 8 až 15 opakování.

Cvičení tricepsu

Tam je obrovské množství cvičení na triceps, níže budeme zvažovat několik z nejúčinnějších:

Prodloužení rukou z hlavy za činky

Tímto cvičením můžete nakreslit triceps. Můžete to udělat jak sedět, tak stojící. Hlavní věc je, že záda během cvičení je hladká.

Vezměte si činku v ruce - stačí začíthmotnost v 0,5 - 2 kg. Do krajní polohy zdvihněte ruku nahoru a dolů ji přes hlavu, na opačné rameno. Hlava by měla být držena rovně před vámi, nemůžete ji snížit. Dělejte několik přístupů 8 až 15 krát.

Stiskněte tlačítko simulátoru bloku

Toto tricepsové cvičení je také velmi účinné.

Postavte se před blok, položte nohyšířka ramen, držte si záda rovnou. Oběma rukama uchopte lano nebo rukojeť (v závislosti na bloku). Během cvičení je třeba lokty natlačit na tělo. Bez uvolnění rukojeti nebo lana odblokujte ruce do nejnižší polohy a znovu je hladce vraťte zpět k originálu. Dělejte několik přístupů 8 až 15 krát.

Push-up z lavice

Toto cvičení funguje přes celý triceps.

Postavte se zády k lavici a opřete se o niruce. Ruce držte kolmo k podlaze, od sebe od sebe oddělte šířku ramen. Natahte nohy co nejdále. Teď, s rukama, jděte dolů co nejníže a vydejte se pomocí tricepsu. Dělejte několik přístupů 8 až 15 krát.